(044) 270-30-20, (044) 249-78-56
  • Українська
  • Русский

Антистрес в умовах карантину: три швидкі та ефективні техніки

  39ae122dd6a6c6728111268a4da4abe2 (1)   Вже не перший місяць ми живемо в умовах карантину через пандемію, спричинену  COVID-19,  тобто  в незвичних і несприятливих для нас умовах. Але і у нашому буденному житті також  постійно щось трапляється – ми біжимо, поспішаємо зробити роботу, зустрічаємось з різними людьми, листаємо стрічку часто тривожних новин, не встигаємо вчасно пообідати, потрапляємо в затори… В умовах мегаполісу ми перебуваємо  в постійному напруженні, а для багатьох людей стан стресу стає хронічним. 

        Але варто лише на кілька днів виїхати за місто, як життя починає грати іншими барвами:  стає солодше спати, легше дихати, бігти нікуди не потрібно і надуманих проблем значно менше. Чому так відбувається? Просто, Ви  зменшуєте  вплив стресу. І для цього зовсім необов’язково кудись виїздити.  Існують  деякі ефективні вправи, завдяки яким навіть на робочому місці буде легко  змінити свій внутрішній стан. Увесь комплекс, який займає 10 -15 хвилин,  рекомендується  виконувати мінімум двічі на день. За таку звичку тіло і психіка будуть Вам вдячні!

  1. Йога для дихання (2 хвилини)
  2. Закрийте великим пальцем одну ніздрю.
  3. Повільно вдихайте через вільну ніздрю протягом 5 секунд.
  4. Тепер затисніть другу ніздрю, відпускаючи першу, і повільно видихніть.
  5. Повторіть вправу, починаючи з другої ніздрі. 

 

  1. ТЕС – Техніка емоційної свободи – ТЕС (2 хвилини)

      Це   вид точкового масажу для усунення негативних емоцій, у  процесі виконання якого необхідно подумки сконцентруватись  на тому, що Вам заважає.

  1. По кожній точці, які позначено на малюнку, здійснюється простукування по 7 разів кінчиками вказівного і середнього пальців домінуючої руки.
  2. Повторіть техніку протягом 2 хвилин і оцініть свій емоційний стан.

 

  1. Експрес-релаксація по Джекобсону (5 хвилин)
  2. Підніміть руки вгору і сильно затисніть кулаки.
  3. Ноги – на ширині пліч, підніміться навшпиньки.
  4. Намагайтеся максимально напружити всі м’язи тіла, наче дістаючи кулаками стелю, протягом 15 секунд.
  5. Опустіться на стопи та  різко киньте руки й голову вниз і вперед, дайте їм розслаблено провиснути.
  6. Повторюйте вправу до 5 хвилин.

 


Обличчя

Доброго Вам здоров’я!

 

Сощенко Л.В., лікар-психолог КНП «КМКЛ № 4» 

Наші лікарі

Image-1.1

Мостепан Тетяна Володимирівна

Директор
печерна

Печерна Галина Миколаївна

Завідувач рентгенологічного відділення
кв1

Родіонова Людмила Яківна

Завідувач ІІ терапевтичного відділення
ли1

Кобись Тетяна Олександрівна

Завідувач центру розсіяного склерозу
sl1

Солярик Сергій Олександрович

Завідувач відділення анестезіології та інтенсивної терапії
bh11

Барчина Юрій Михайлович

Завідувач відділення відновлювальної ортопедії та нейротравматології
kras

Красовський Володимир Олександрович

Завідувач 1-го хірургічного відділення
laschevska

Лащевська Ольга Іванівна

Завідувач кардіологічного відділення
aks

Аксютін Георгій Володимирович

Заступник головного лікаря з медичних питань
123

Бутирін Сергій Олексійович

Завідувач операційного відділення

Ми знаходимся