Антистрес в умовах карантину: три швидкі та ефективні техніки

     Вже не перший місяць ми живемо в умовах карантину через пандемію, спричинену  COVID-19,  тобто  в незвичних і несприятливих для нас умовах. Але і у нашому буденному житті також  постійно щось трапляється – ми біжимо, поспішаємо зробити роботу, зустрічаємось з різними людьми, листаємо стрічку часто тривожних новин, не встигаємо вчасно пообідати, потрапляємо в затори… В умовах мегаполісу ми перебуваємо  в постійному напруженні, а для багатьох людей стан стресу стає хронічним. 

        Але варто лише на кілька днів виїхати за місто, як життя починає грати іншими барвами:  стає солодше спати, легше дихати, бігти нікуди не потрібно і надуманих проблем значно менше. Чому так відбувається? Просто, Ви  зменшуєте  вплив стресу. І для цього зовсім необов’язково кудись виїздити.  Існують  деякі ефективні вправи, завдяки яким навіть на робочому місці буде легко  змінити свій внутрішній стан. Увесь комплекс, який займає 10 -15 хвилин,  рекомендується  виконувати мінімум двічі на день. За таку звичку тіло і психіка будуть Вам вдячні!

1. Йога для дихання (2 хвилини)
2. Закрийте великим пальцем одну ніздрю.
3. Повільно вдихайте через вільну ніздрю протягом 5 секунд.
4. Тепер затисніть другу ніздрю, відпускаючи першу, і повільно видихніть.
5. Повторіть вправу, починаючи з другої ніздрі. 

2. ТЕС – Техніка емоційної свободи – ТЕС (2 хвилини)

      Це   вид точкового масажу для усунення негативних емоцій, у  процесі виконання якого необхідно подумки сконцентруватись  на тому, що Вам заважає.

1. По кожній точці, які позначено на малюнку, здійснюється простукування по 7 разів кінчиками вказівного і середнього пальців домінуючої руки.
2. Повторіть техніку протягом 2 хвилин і оцініть свій емоційний стан.

3. Експрес-релаксація по Джекобсону (5 хвилин)
4. Підніміть руки вгору і сильно затисніть кулаки.
5. Ноги – на ширині пліч, підніміться навшпиньки.
6. Намагайтеся максимально напружити всі м’язи тіла, наче дістаючи кулаками стелю, протягом 15 секунд.
7. Опустіться на стопи та  різко киньте руки й голову вниз і вперед, дайте їм розслаблено провиснути.
8. Повторюйте вправу до 5 хвилин.

Доброго Вам здоров’я!

Сощенко Л.В., лікар-психолог КНП «КМКЛ № 4»