(044) 270-30-20, (044) 249-78-56
  • Українська

Антистрес в умовах карантину: три швидкі та ефективні техніки

  39ae122dd6a6c6728111268a4da4abe2 (1)   Вже не перший місяць ми живемо в умовах карантину через пандемію, спричинену  COVID-19,  тобто  в незвичних і несприятливих для нас умовах. Але і у нашому буденному житті також  постійно щось трапляється – ми біжимо, поспішаємо зробити роботу, зустрічаємось з різними людьми, листаємо стрічку часто тривожних новин, не встигаємо вчасно пообідати, потрапляємо в затори… В умовах мегаполісу ми перебуваємо  в постійному напруженні, а для багатьох людей стан стресу стає хронічним. 

        Але варто лише на кілька днів виїхати за місто, як життя починає грати іншими барвами:  стає солодше спати, легше дихати, бігти нікуди не потрібно і надуманих проблем значно менше. Чому так відбувається? Просто, Ви  зменшуєте  вплив стресу. І для цього зовсім необов’язково кудись виїздити.  Існують  деякі ефективні вправи, завдяки яким навіть на робочому місці буде легко  змінити свій внутрішній стан. Увесь комплекс, який займає 10 -15 хвилин,  рекомендується  виконувати мінімум двічі на день. За таку звичку тіло і психіка будуть Вам вдячні!

  1. Йога для дихання (2 хвилини)
  2. Закрийте великим пальцем одну ніздрю.
  3. Повільно вдихайте через вільну ніздрю протягом 5 секунд.
  4. Тепер затисніть другу ніздрю, відпускаючи першу, і повільно видихніть.
  5. Повторіть вправу, починаючи з другої ніздрі. 

 

  1. ТЕС – Техніка емоційної свободи – ТЕС (2 хвилини)

      Це   вид точкового масажу для усунення негативних емоцій, у  процесі виконання якого необхідно подумки сконцентруватись  на тому, що Вам заважає.

  1. По кожній точці, які позначено на малюнку, здійснюється простукування по 7 разів кінчиками вказівного і середнього пальців домінуючої руки.
  2. Повторіть техніку протягом 2 хвилин і оцініть свій емоційний стан.

 

  1. Експрес-релаксація по Джекобсону (5 хвилин)
  2. Підніміть руки вгору і сильно затисніть кулаки.
  3. Ноги – на ширині пліч, підніміться навшпиньки.
  4. Намагайтеся максимально напружити всі м’язи тіла, наче дістаючи кулаками стелю, протягом 15 секунд.
  5. Опустіться на стопи та  різко киньте руки й голову вниз і вперед, дайте їм розслаблено провиснути.
  6. Повторюйте вправу до 5 хвилин.

 


Обличчя

Доброго Вам здоров’я!

 

Сощенко Л.В., лікар-психолог КНП «КМКЛ № 4» 

Наші лікарі

TV-off-mini

Мостепан Тетяна Володимирівна

Директорка
Ripalov-mini

Ріполовська Оксана Володимирівна

Заступник директора з медичної частини
pecherna-mini

Печерна Галина Миколаївна

Завідувач рентгенологічного відділення
rodion-mini

Родіонова Людмила Яківна

Завідувач відділенням внутрішніх хвороб
kobis-mini

Кобись Тетяна Олександрівна

Завідувачка відділенням демієлінізуючих захворювань нервової системи

Ми знаходимся