Антистрес в умовах карантину: три швидкі та ефективні техніки
Вже не перший місяць ми живемо в умовах карантину через пандемію, спричинену COVID-19, тобто в незвичних і несприятливих для нас умовах. Але і у нашому буденному житті також постійно щось трапляється – ми біжимо, поспішаємо зробити роботу, зустрічаємось з різними людьми, листаємо стрічку часто тривожних новин, не встигаємо вчасно пообідати, потрапляємо в затори… В умовах мегаполісу ми перебуваємо в постійному напруженні, а для багатьох людей стан стресу стає хронічним.
Але варто лише на кілька днів виїхати за місто, як життя починає грати іншими барвами: стає солодше спати, легше дихати, бігти нікуди не потрібно і надуманих проблем значно менше. Чому так відбувається? Просто, Ви зменшуєте вплив стресу. І для цього зовсім необов’язково кудись виїздити. Існують деякі ефективні вправи, завдяки яким навіть на робочому місці буде легко змінити свій внутрішній стан. Увесь комплекс, який займає 10 -15 хвилин, рекомендується виконувати мінімум двічі на день. За таку звичку тіло і психіка будуть Вам вдячні!
- Йога для дихання (2 хвилини)
- Закрийте великим пальцем одну ніздрю.
- Повільно вдихайте через вільну ніздрю протягом 5 секунд.
- Тепер затисніть другу ніздрю, відпускаючи першу, і повільно видихніть.
- Повторіть вправу, починаючи з другої ніздрі.
- ТЕС – Техніка емоційної свободи – ТЕС (2 хвилини)
Це вид точкового масажу для усунення негативних емоцій, у процесі виконання якого необхідно подумки сконцентруватись на тому, що Вам заважає.
- По кожній точці, які позначено на малюнку, здійснюється простукування по 7 разів кінчиками вказівного і середнього пальців домінуючої руки.
- Повторіть техніку протягом 2 хвилин і оцініть свій емоційний стан.
- Експрес-релаксація по Джекобсону (5 хвилин)
- Підніміть руки вгору і сильно затисніть кулаки.
- Ноги – на ширині пліч, підніміться навшпиньки.
- Намагайтеся максимально напружити всі м’язи тіла, наче дістаючи кулаками стелю, протягом 15 секунд.
- Опустіться на стопи та різко киньте руки й голову вниз і вперед, дайте їм розслаблено провиснути.
- Повторюйте вправу до 5 хвилин.
Доброго Вам здоров’я!
Сощенко Л.В., лікар-психолог КНП «КМКЛ № 4»